Er wordt veel gesproken over de vernieuwde Schijf van Vijf en de invloed ervan op onze gezondheid. Hoewel sommigen het misschien belerend vinden, kan het ook worden gezien als een kans om bewuste keuzes te maken. Deze keuzes dragen niet alleen bij aan onze persoonlijke gezondheid, maar dragen ook bij aan het verminderen van de druk op de gezondheidszorg en het bevorderen van milieuvriendelijkheid. Belangrijk is ook dat we een goed voorbeeld geven aan onze kinderen, zodat zij gezond kunnen opgroeien en we gezondheidsproblemen en overgewicht kunnen tegengaan.
Waarom voeding van belang is voor mondgezondheid
Wat we eten en drinken heeft directe gevolgen voor onze tanden en tandvlees. Door bewuste keuzes te maken, kunnen we de kans op tandbederf en ontstekingen verkleinen.
Hoe de Schijf van Vijf kan bijdragen aan een gezonde mond
De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum geeft richtlijnen voor gezondere voedingskeuzes. Het helpt bij het binnenkrijgen van essentiële voedingsstoffen en het beperken van tussendoortjes. Minder eet- en drinkmomenten betekent namelijk minder zuuraanvallen op de tanden.
De vijf belangrijke groepen worden hieronder kort toegelicht.
De Schijf van Vijf en je mondgezondheid
Groente en fruit zijn essentieel voor een gezonde mond, omdat ze je tandvlees gezond houden, helpen bij het reinigen van je gebit en belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Let wel op het consumeren van fruit vanwege het natuurlijke suikergehalte.
Volboren producten
Volkoren producten, zoals volkorenbrood en volkorenpasta, zijn goed voor je gebit doordat ze bijdragen aan een gezond tandvlees en minder behoefte aan tussendoortjes. Ze verminderen ook de kans op tandbederf.
Eiwitten en calcium
Voedingsmiddelen zoals zuivel, noten, vis en eieren die rijk zijn aan eiwitten en calcium dragen bij aan sterke tanden en ondersteunen het herstel na tandheelkundige behandelingen.
Gezonde vetten
Ondanks dat gezonde vetten zoals olijfolie en avocado minder directe impact hebben op je tanden, helpen ze je lichaam gezond te houden, wat indirect bijdraagt aan mondgezondheid.
Gezonde drinkkeuzes
Water, thee en koffie zonder suiker zijn de beste opties voor je mondgezondheid. Frisdrank en vruchtensappen kunnen schadelijk zijn vanwege hun suiker- en zuurgehalte.
Gezond boodschappen doen zonder stress
Gezonde keuzes maken in de supermarkt kan lastig zijn, gezien het overweldigende aanbod van ongezonde producten. Focus op groenten, volkoren varianten, peulvruchten en andere gezonde voedingsmiddelen.
Let bij het doen van boodschappen op de verpakkingen en vermijd sterk bewerkte producten met lange ingrediëntenlijsten. Kies waar mogelijk seizoensproducten en experimenteer met gezonde recepten.
Hoe begin je met een gezondere levensstijl
Het streven naar een gezonde mond en lichaam begint met dagelijkse keuzes. Kleine aanpassingen, zoals het eten van een gezonde maaltijd en voldoende water drinken, kunnen op lange termijn een groot verschil maken.
Door bewust te kiezen voor gezonde voeding draag je bij aan het behouden van een gezond lichaam en het voorkomen van gezondheidsproblemen. Een gezonde levensstijl kan ook het herstel na tandheelkundige ingrepen bevorderen.
Maak het behapbaar voor jezelf en start met kleine stappen. Gezond eten hoeft niet moeilijk of duur te zijn. Vind een balans die bij jou past en ga van daaruit verder.
Voor meer informatie en inspiratie over gezonde voeding en mondgezondheid, raadpleeg de website van het Voedingscentrum.
